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首页:10条必读建议帮助健身爱好者练就完美身材
2021-04-29 [26472]

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【环球网综合报道】无论是锻炼身体还是塑造身体曲线,健美都是绝佳的自由选择。健身过程中必须注意什么?如何科学合理的健身?法国健身教练艾玛弗莱恩(Emma Frain)在《美国《时尚》杂志上与健美运动员分享了她的10条健美建议。1.健美运动员不必害怕成为“大块头”。

有些健美运动员并不误解力量训练。其实力量训练并不会让肌肉显得过于繁荣。弗兰解释说,女性健美运动员产生的睾酮不如男性健美运动员多。所以,要想享受到极其繁盛的肌肉,就必须从多年比较简单的训练开始。

比如一周三四次,做强化健美训练,不吃健美饭。2.健美有助于减肥。力量训练和有氧运动是自燃脂肪的最佳方式,尤其是在循环训练和高强度间歇运动中。弗兰回应说,健美运动员需要在锻炼肌肉的同时自燃卡路里。

即使睡觉时,肌肉也不会比平时消耗更好的氧气和热量。在完成训练后的24小时内,女性健美运动员平均消耗100卡路里的额外热量。

3.训练和锻炼全身肌肉的好处之一是,健美运动员可以随时改变训练动作,锻炼身体不同部位的肌肉。弗兰建议,当一套动作重复8至10次、10至12次或15至20次时,健美运动员可以开始训练另一套重复动作。在身体承受范围内,各组重复的训练动作越多,有氧运动越充分。

一般来说,非常简单的动作的重复训练是为了计划困难的力量训练。当重复动作的次数接近身体的无穷大时,健美运动员可以尝试改变动作的节奏,延长休息时间,从而更好地超越肌肉锻炼的目的。

4.量身定做一顿健美餐为了有效增肌,健美运动员不应该吃含蛋白质的食物。弗兰指出,力量训练和有氧运动会给身体带来前所未有的变化,这无疑是健美运动员所喜爱的。但是,为了加快身体的新陈代谢,自发燃烧更多的热量,健美运动员不应该消耗更多的热量。

如果饮食不合理,代谢过程不会减慢,从而阻碍肌肉的构建过程。5.健美有利于长期健康。健美除了需要磨练肌肉外,还可以保持骨骼健康,减少细胞凋亡对骨密度的影响,降低中老年时期骨质疏松的可能性,预防骨折的风险。6.不要过度训练特定零件。

训练动作的多样化是高质量健美的关键。为了防止肌肉产生的不平衡,健美运动员应该磨练全身的肌肉,而不仅仅是一些部位,比如臀部和腿部。弗兰解释说,目前健美运动员热衷于磨砺粗腿,塑造成终极臀线,但仅仅磨砺这些部位,很可能在磨砺过程中对健美运动员造成伤害。

7.热身运动不可或缺。运动前几乎热身是老生常谈,但很重要。低强度热身运动需要帮助身体在环境中做好高强度运动的准备,增加受伤的风险,让健美运动员在训练中感到舒适。

8.不平等的痛苦。有效健身。疲劳和疼痛并不意味着健美训练顺利有效,甚至传达出几乎被忽略的含义。弗兰称之为,作为一名健身教练,她经常听到健美运动员对他们的疼痛感到高兴,并指出他们的肌肉得到了有效的锻炼。

其实肌肉生长的过程已经在肌肉自我修复的过程中完成了。健美运动员的身体疼痛很可能是由其他因素引起的,如睡眠不足、饮食不当、重复训练动作过多甚至错误的训练动作。

9.健美之后,慢慢完全恢复体力,是健美运动员最好的自由选择。但训练后20-30分钟内,肌肉恢复最好。健美运动员除了在训练间隙不吃蛋白零食,不喝蛋白饮料外,还可以通过不吃鸡和鱼来获得鱼精蛋白,但有时身体并不会无法消化这些高蛋白食物。

10.训练和放开极限融合健美运动员一定要对自己要求太严格,不断进行肌肉训练。身体的释放也是肌肉训练过程中至关重要的一环。但是放下不平等,几乎不动,健美运动员可以根据自己的爱好做一些弯曲练习和强度较低的温和练习。弗兰强调,健美运动员在肌肉训练过程中必须得到充分的放松和睡眠。

每次训练后,身体必须开始自我修复。过度训练不会适得其反,不仅会影响睡眠,降低免疫力,危害健康,还会导致健美运动员在心理上排斥肌肉训练,从而中断训练。。

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